Neujahrsvorsätze – so gelingt die Umsetzung

Neujahr markiert immer eine gute Gelegenheit um hoch ambitionierte Vorsätze zu treffen, das Vergangene zu reflektieren und mit neuem Schwung, voller Tatendrang, tollen Ideen und (oft doch zu) hochgesteckten Zielen ins neue Jahr zu starten!

Klassische Neujahrsvorsätze wie etwa Abnehmen, auf gesunde Ernährung achten, mehr Sport machen, mit dem Rauchen aufhören, weniger Alkohol konsumieren, Dinge unverzüglich erledigen bzw. mehr Sparen, stehen bei vielen ganz oben auf der Liste und schleichen sich oft jedes Jahr aufs neue dahin, nachdem sie während des stressigen Alltags häufig in Vergessenheit geraten.

Geht es Ihnen damit ähnlich oder ist es Ihnen heuer schon gelungen, Ihre Vorsätze in Angriff zu nehmen?

Falls es auch Ihnen noch nicht geglückt ist erfahren Sie in unserem Beitrag, wie es 2023 wirklich funktionieren wird, Ihre Ideen in die Tat umzusetzen und Ihre Ziele tatsächlich zu verwirklichen.

Warum werden Vorsätze gerade zu Neujahr getroffen?

Der Jahreswechsel ist neben Umzügen oder Jobwechseln prädestiniert dafür, sich neue Ziele zu setzen, Imagekorrekturen vorzunehmen oder Neustarts zu wagen, da sich nach Ablauf des alten Jahres die optimale Gelegenheit eröffnet, um ein abschließendes Resümee zu ziehen und darüber zu reflektieren, in welche Richtung sich die eigene Zukunft entwickeln soll.

Neujahrsvorsätze – so gelingt die Umsetzung!

Bevor Sie Ihre Vorsätze für das neue Jahr fassen, ist es oft hilfreich, sich zuvor einige Fragen zu stellen: Welche Erkenntnisse nehme ich aus dem letzten Jahr mit? Welche Lehren kann ich daraus ziehen? Womit bin ich unzufrieden? Was ist mir wichtig? Was möchte ich optimieren? Wie kann ich dies umsetzen und dadurch langfristige Veränderungen hervorrufen?

Die Konzeption Ihrer Neujahrsvorsätze

Um Ihre Neujahrsvorsätze Wirklichkeit werden zu lassen, ist es wichtig, diese möglichst detailliert zu definieren und zu planen. Hier finden Sie einige Tipps:

Priorisieren und Bewerten: Überlegen Sie sich genau, welche Ihrer Lebensbereiche Ihnen besonders wichtig sind (Familie, Partnerschaft, Freunde, Gesundheit, Fitness, Finanzielles etc.) und bewerten Sie diese nach einem Punkteschema (z.B.: 1- 5 Punkte). Überall dort, wo es Ihnen nicht gelingt, die volle Punktezahl zu erreichen, besteht Handlungsbedarf.
Optimieren: Sobald Sie jene Bereiche identifiziert haben, die Ihnen sehr viel bedeuten, bei denen aber noch Optimierungspotential besteht, notieren Sie am besten schriftlich, was Sie konkret verbessern möchten (z. B.: mehr Zeit mit der Familie verbringen oder mehr Sport treiben).
Konkretisieren und Umsetzen: Überlegen Sie sich, wie sich diese Ziele in Ihren Alltag integrieren und in welcher Form bzw. in welchem Ausmaß sie sich am besten umsetzen lassen (z. B.: Fitnessstudio 2x wöchentlich, jeweils Montags und Donnerstags, gemeinsam mit Arbeitskolleg:innen).

Vorsätze richtig formulieren!

Damit Ihre ambitionierten Vorhaben für 2023 nicht nur Wünsche bleiben, sondern auch umgesetzt werden, sollten 2 wesentliche Aspekte beachtet werden: eine konkrete Formulierung und Unterstützung. Neben der richtigen Wortwahl ist es oft sehr hilfreich, sich mit Gleichgesinnten zusammenzuschließen. Im Kollektiv ist es zumeist deutlich einfacher, sich begeistern zu lassen, sich zu motivieren oder sich gegebenenfalls auch zu challengen.

Beim Festlegen Ihrer Vorsätze geht es in erster Linie darum, das angestrebte Ziel möglichst präzise zu formulieren. Gut formulierte Vorsätze sind immer SMART.

Spezifisch (z.B.: Körperfett reduzieren)
Messbar (z.B.: drei Kilo abnehmen)
Akzeptiert (Sie haben diesen Vorsatz selbst gefasst! Niemand hat Ihnen dies „nahegelegt“.)
Realistisch (z.B.: drei Kilo sind machbar)
Terminiert (z.B.: bis Juli)

Weitere nützliche Tipps:

Erstellen Sie einen schriftlichen Plan, um Ihre Vorsätze umzusetzen! Formulieren Sie Ihr Wochenziel am Anfang jeder Woche (z.B.: 2 x Fitness, 2 x Familiennachmittag oder 1 x Töpferkurs).

Finden Sie Motivator:innen, die Ihnen nahestehen, erläutern Sie Ihre Ziele und vereinbaren Sie Strafen, sollten Sie Ihr Ziel nicht erreichen (z.B.: ein Bußgeld).

Legen Sie Belohnungen fest, die Sie erst erhalten, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Finden Sie Gleichgesinnte, die dieselben Ziele verfolgen. Gemeinsam macht es mehr Spaß und ist motivierender!

Was macht Neujahrsvorsätze zu guten Vorsätzen?

Gute Vorsätze markieren realistische, aber auch ambitionierte Ziele! Sie motivieren und helfen Ihnen zu reflektieren was Sie bereits erfolgreich bewältigt haben und was Sie noch erreichen möchten.

Es ist deshalb wichtig, Vorsätze überlegt und achtsam zu wählen. Setzen Sie Ihre Ziele hoch und beweisen Sie Mut. Sollten Hindernisse Ihren Weg kreuzen oder Sie mit Herausforderungen konfrontiert sein, wird es notwendig werden, manche Vorsätze zu adaptieren, zu verschieben oder zu pausieren. Dies bedeutet aber keineswegs, dass Sie Ihre Ziele aufgeben müssen!

So konzipieren Sie gute Neujahrsvorsätze:

konkrete Ziele setzen (bis Juli sollen 3 kg purzeln)
Fokus auf sich selbst lenken (Vorsätze, die von anderen beeinflusst werden und Sie nicht selbst beeinflussen können, führen meist zu Frustration.)
keine Verbote und kein Verzicht (Rufen Sie sich in Erinnerung, dass Vorsätze, die Verbote beinhalten seltener eingehalten werden! Der Vorsatz „Kein Fast Food bis Juli“ sollte auf „Ich möchte mich gesünder ernähren und selbst kochen“ umformuliert werden.)
Vorsätze fassen, die nicht nur Ihnen, sondern auch Ihrem Umfeld guttun (Am Abend mit der Familie essen, am Wochenende die Eltern anrufen, einen Stammtisch für den Freundeskreis einführen, jüngeren Kolleg:innen mehr zutrauen und Verantwortung übertragen u.v.m.)
Flexibilität (Vorsätze dürfen aufgeschoben, umgeplant, umformuliert oder pausiert werden! Nur aufgeben steht außer Diskussion!)
Weiterentwicklung (Die großartigsten Vorsätze sind jene, die dazu beitragen, sich selbst weiterzuentwickeln und einen langfristigen Effekt auf die persönliche Zukunft haben! Etwas Neues lernen, eine Umschulung wagen oder neue Hobbies in den Alltag integrieren etwa sind Beispiele, die in Form von Neujahrsvorsätzen umgesetzt werden können.)
Priorisieren (Bei der Formulierung von guten Vorsätzen geht es darum, zu identifizieren, welche Ziele Sie in Zukunft unbedingt erreichen möchten und wo es sich wirklich lohnt, Energie und Zeit zu investieren.)

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